wspolczynnik aktywnosci

Nie wiem z jakiego programu korzystasz, ale spróbuj tego jest niemal niezawodny. www.darkthorn.republika.pl Od razu proponuję też uwzględnić wysoki współczynnik aktywności.

Droga Olbiques! Dziękuję pięknie za cenne wskazówki. To jak to powinno wyglądać: obliczam: waga*24*0,9= 59(60) razy 24 razy 0,9 daje 1274,tyle żeby organizm się utzymał przy życiu i jaki teraz współczynnik aktywności? Powiedzmy,że będę chciała poświęcić na sport od 1-2 godzinek dziennie,postaram się robić 3 trening siłowe a reszta to aero,hiit i [...]

madu...kontynuując temat , na mm jajek nie łączy sie z pieczywem itp- chyba zeby były same białka odnośnie mojego zapotrzbowania liczyłam z innego wzoru podanego tutaj waga x24 x0.9 dla kobiet x współczynnik aktywności 1,1 (ćwiczenia 3 raz w tygodniu + praca sedząca) i wychodzi jak nic 1877 pracuję nad stratą kg już sporo czasu i widzę jak [...]

policz tak: waga * 24h * wspolczynnik aktywnosci= to bedzie podstawowe zapotrzebowanie, do tego dodaj z 300-500 kcal i obserwuj organizm

Mi rowniez prosze o obliczenie kalorii bo wychodzą mi rózne rzeczy Wiek 21 Waga 85 Wzrost 183 Współczynnik aktywnosci 1.2 SOGami obdaruje

Ah, błąd leżał w gruncie po mojej stronie, gdyż współczynnik aktywności ustawiłem na 1 . Teraz mam 1,2 i potrzebuje (b/t/w) 176/88/185 i 2234kcal . Mimo to dziękuję za rady bo pozmieniałem trochę i ciekawiej to wygląda . Jak najszybciej postaram się ułożyć resztę dni na bazie tego i wprowadzić w życie .

koles08 przepraszam ze znowu Ci zawracam głowe ale zrobiłem obliczenia mógł byś zobaczyć? 92kg x 24godziny = 2160 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR)2160 x wspolczynnik aktywnosci 1.3 = 2808kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2g białka x 92kg = 184g 3g węglowodanów x 92kg = 276g 1.3g tłuszczu x 92kg = 119,6g 1g białka ~ 4kcal 1g [...]

Jaki dałes współczynnik aktywnosci ?

Waga, wzrost, współczynnik aktywności i typ budowy, bez tego nie obliczysz zapotrzebowania

Dane: Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Odsyłam do postu Ellisa na temat diety na masę. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja. [...]

Jakbyś czytał uważnie artykuły to być wiedział!! "Uwagi: Podany przez autora współczynnik aktywności jest IMO lekko zawyzony. Bezpieczniej posiłkować się wartościami podanymi przez qazar'a : "

Najmocniej przepraszam,że się wtryniam, ale problem mam podobny, tzn. nie jestem AŻ tak aktywny jak Iza, jednak również chodzę głodny, gdyż kalkulator Vitalmaxa policzył mi zapotrzebowanie na 1560 kcal :/ (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik [...]

na cały długi dzień... Btw, policz sobie to zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html i współczynnik aktywności, jaki dobierzesz podstaw do dziennika Vitalmax. Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-26 16:39:27

Rozpisz sobie ten jadłospis(i przy okazji oblicz zapotrzebowanie) w dzienniku vitalmaxa. Współczynnik aktywności oblicz i dobierz tutaj: http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html Jak wszystko sobie poobliczasz, to podrzuć wyniki. Jak wszystko będzie ok,to świetnie, jak nie, to będziemy myśleć,co dalej. Pozdrawiam.

a z orzechów jakie najlepiej jeść, poza włoskimi i brazylijskimi i migdałami, jeszcze jakies są godne uwagi???? o brazylijskich nie słyszałem, włoskie i migdały ;) Zamierzam od września wraz z treningiem na siłowni rozpocząć też korzystanie z diety, pierwszej warto dodać. Mój celu to nabranie masy. I wreszcie pytania: -jak to jest z tym bilansem [...]

ok tylko jak ten wspolczynnik aktywnosci sie liczy???bo ja liczylem ze wzoru co jest podany tutaj:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

A ja się będę upierał: 24h x waga x współczynnik aktywności i nic nie dodawaj/odejmuj. Zaczynasz tak i obserwujesz organizm. Dopiero jak nie będzie szło odejmujesz kalorii.

Dziękuję za cenne rady. Śniadanie zmienię całkowicie - będzie to omlet: 4 jaja 50g płatków owsianych 50g mleka oliwa z oliwek Z drugiego śniadania wyrzucę ser, dodam sałatkę: pomidor, ogórek plus oliwa z oliwek (może jakieś inne warzywa jak przyjdą mi do głowy) Obiad będzie bez ww, tzn. wyrzucę z niego ryż dodam więcej warzyw. Posiłek przed [...]

[...] kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. scinanie zacznij od wegli. A moze tak lepiej? [...]

Zależy od wieku i wagi,proponuje poczytać podwieszone tematy. Widze że jesteś dość aktywny to w skrócie mnożysz wage razy ilość godzin w dobie czyli 24 wynik mnożysz razy współczynnik aktywności czyli u ciebie będzie to około 1.3 do tego dodajesz około 500 i masz zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego: 1,5g białka na każdy kg masy ciała 5,0g [...]